Conseils

En général, un individu qui a pour but de pratiquer du harcèlement moral de façon intentionnelle teste d’abord sa cible. Ne lui laissez pas prise ! Pour lui résister, il faut tenter de marquer ses limites, en évitant certaines attitudes qui risquent de galvaniser son agressivité.


Mais bien évidemment, il n’y a malheureusement pas de « recette miracle »… Voici néanmoins quelques conseils de prévention du harcèlement moral, à adapter en fonction du contexte et de votre situation personnelle.

N’être ni passif ni agressif
Il y a deux attitudes à risque : la passivité et l’agressivité. Le premier comportement à éviter est d’apparaître comme une personne trop scrupuleuse qui donne malgré elle une image de victime. La seconde attitude peut conduire au conflit, voire à du harcèlement moral. Entre ces deux extrêmes, mieux vaut affirmer son identité et savoir marquer ses limites.

Identifier les techniques des harceleurs
Elles sont terriblement destructrices ; sachez repérer les techniques favorites d’un harçeleur pour déstabiliser une personne. Par exemple, celle de la « double contrainte » qui consiste à dire une chose puis son contraire, ou encore, d’alterner reproches et félicitations.

 

Renoncer à certains croyances irréalistes : 

Les croyances à oublier

 

 

Maîtriser sa communication
Autre conseil de prévention du harcèlement moral : surtout, n’accusez pas un harceleur, qui, placé en position de dominé, peut contre-attaquer. Des outils tels que la reformulation (utile pour se faire préciser des consignes ambigues), aident à réagir. Car accepter le rôle de dominant de son vis-à-vis peut renforcer son envie, plus ou moins inconsciente, de destruction.

Apprendre à dire non

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discussionSavoir exprimer son désaccord est un bouclier pour se protéger d’un comportement un peu trop caporaliste. En entreprise, l’exercice n’est pas facile mais il y a des techniques pour faire passer son refus avec diplomatie. Il faut savoir doser son refus, par exemple, en expliquant précisément les raisons de son désaccord. Ou encore, en proposant à son vis-à-vis de différer sa consigne. Ainsi, vous verrez s’il accepte de relâcher la pression auquel cas, le risque de harcèlement moral peut être éloigné.

En cas de conflit, marquer ses limites
Pour désamorcer un différend qui risque de tourner au harcèlement moral, il existe des règles de communication élémentaires : exprimer son ressenti, expliquer l’impact de la situation, proposer des solutions…

Stopper les plaisanteries douteuses et les contacts physiques
Mieux vaut se méfier des petites blagues anodines qui, au fil des jours, peuvent tourner à la plaisanterie scabreuse. Accepter ce type de connivence est parfois risqué car cela peut déboucher sur du harcèlement sexuel, puis du harcèlement moral.

Noter attitudes et faits anormaux

 

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crayon

Le vent tourne ? Un conseil de prévention consiste à inscrire sur un bloc-notes ou sur votre agenda tout ce qui vous semble troublant : piques en public, remarques sournoises, refus de promotion, gestes déplacés etc. Lister ces agissements caractéristiques de harcèlement moral permet de s’en souvenir sous l’emprise des émotions mais aussi, de préparer une éventuelle défense.

Rester discret sur sa vie privée
C’est un autre règle de prévention à suivre face à un individu qui cherche à vous emmener sur le terrain du harcèlement moral. Cela est d’autant plus conseillé si l’on a affaire à une structure de personnalité de type « pervers » qui éprouve une certaine jouissance à mettre à terre ses victimes en situation de difficulté affective ou financière.

Exprimer ses émotions
Angoisse, colère, culpabilisation… Pris dans la toile du harcèlement moral, tout risque de se confondre dans un magma d’émotions. Les nier peut provoquer certains troubles : somatisation, apathie, idées suicidaires… Noter ce que l’on ressent sur une sorte de journal intime est bon moyen de libérer son cerveau de ces tensions.

Préserver son équilibre

 

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equilibreSous l’emprise du stress, lié à une situation de harcèlement moral, respectez les règles élémentaires de bien-être : au moins 7 heures de sommeil, un sport régulier pour évacuer les tensions, pas d’excitants (alcool, café, tabac) qui augmentent l’agressivité et risquent de faire réagir au quart de tour face à son adversaire.

                      Ne vous renfermez pas sur vous-même :

confiez-vous à vos proches, cela vous aidera à ne pas ressasser idées noires et sentiment de culpabilité.

consultez un professionnel pour obtenir du soutien et des conseils avisés  Les professionnels de la psy .

Consultez un avocat ou prenez des conseils juridiques  pour vous préparer à l'avenir : La loi et ses professionnels

Lisez et consultez des informations / documents : car on combat mieux son ennemi quand on le connait :Des livres pour comprendre

Synthèse extraite de Harcèlement moral, comment s’en sortir ? »(M-J Gava, Prat)

 

 

 

dans le cadre du harcèlement professionnel : il importe également de communiquer. On dit dans un conflit professionnel que le 1er qui parle est celui qui vient avec la vraie version des faits. Il est important que lancer des contre feux dans la non communication du harceleur. Il faut expliquer les faits, non pas de façon  à se défouler et à montrer son ras le bol..;sa souffrance. mais poser les faits, de préférence de manière écrite : un mail, une lettre à un responsable où l'on expose de façon factuelle, les faits, leur déroulement, les dates et heures, les témoins éventuels, les circonstances ....cela peut protéger pour la suite.

Plus vous communiquerez avec des collègues mieux ce sera. cela évitera que vous soyez seul dans cette situation et qu'en cas de clash... beaucoup comprennent le pourquoi du comment .Et  évidemment....consignez tout ce qui se passe, se dit,tous les évenements même les plus bénins, dans un cahier.

gardez les preuves écrites, audio...gardez tout. Si un collègue part en retraite, démissionne car il est harcelé, pensez à garder ses coordonnées, ou voyez s'il peut déjà vous mettre un mot sur ce que vous vivez. la loi est très attachée aux témoignages. La loi avance....moins bien en france qu'en Suisse, mais il y a 10 ans...on en était au niveau zéro...

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